Tô viva!

Oies!!

Primeiramente, obrigada pelos recados e incentivos! Adorooooooo
Passei só pra dizer que estou viva, essa aio em cima sou eu dia 15/11, bem faceira!
Estou numa fase de mudanças, logo venho contar tudo aqui, terei bastente tempo agora!
Continuo visitando todas vocês!

Um beijo até mais

Off

Oies!!!

Buenas, passei rapidamete só para me justificar, ando ausente e nos próximos dias ficarei mais ainda, é uma fase de mudanças no meu trabalho e ficarei sem internet, e a férias da faculdade não chegam só vou conseguirei postar nos finais de semana!

A reeducação anda bem falha, to misturando nervosimo, ansiedade e desculpas...hahaha... Acho que não engordei nada, mas emagrecer certo que também não!

Mas era isso, amanhã começo trabalhar em um novo lugar e só quero ver como será minha alimentação lá... depois conto aqui, mas pretendo, independente de qualquer coisa, voltar a me controlar!

Até mais!

06/11/2008- Tudo junto misturado

Ois!!

Obrigada pelas visitas! Adorooooo!

Terça-feria fui a médica, emagreci 1,6kg, eu já tinha idéia que seri isso, derrepente até tinha perdido mais, mas como enfiei o pé na jaca segunda acho que sai no lucro..hahaha... Ela me elogio, ficou bem faceira, e eu mais ainda né! Nos exames além dos triglicerídeos um pouco alterado, tudo bem, se tudo correr bem quero fazer exames denovo em 3 meses e ai sim será tudo, tudo bom! Ela preparou uma dieta para mim, dieta básica, dessas que conhecemos, ex: 1 pãp preto + leite desnatado... 3 colheres de arroz + 1/2 concha de feijão..., hahaha, bem isso, nada de mais, só achei coisa de menos, na minha reeducação já diminui quantidades, mas por essa dieta terei que diminuir mais ainda, hoje estou motivada, e espero que continue, vou conseguir!

Essas consultas são bem legais porque ela sempre me diz algo novo, me explicou sobre a produção de insulina, a importância desta produção para todo organismo, e isso é afetado pelos triglicerídeos altos, me explicou sobre a diferença dos alimentos integrais e "normais", por exemplo: quando comemos um pão branco nosso organismo tem um pico alto de insulina mas logo esse cai e vem a vontade de comer novamente, já quando comemos um integral esse pico de insulina é mais baixo e contínuo, prolongando o tempo de saciedade. Outra coisinha legal: que é comprovado cientificamente que pessoas que tomam um bom café da manhã tendem a comer menos durante o dia, ter menos ansiedade, têm melhor humor, entre outros beneficios! Então gurias: sim ao café da manhã!!

Abaixo coloco um texto que tinha colocado logo no inicio do blog, mas como nem tinha divulgado ele acho que ninguém leu, achei interessante, espero que gostem.

Saiba quais alimentos podem ajudar a controlar a ansiedade:

Márcia Hofmann – Nutricionista do Centro Clínico Gaúcho - CRN 4839

A ansiedade, quando não exagerada, é normal. Mas, infelizmente, com a correria dos dias de hoje, a grande maioria da população acaba sofrendo desse mal. Algumas terapias complementares têm tentado auxiliar no controle dessa sensação, que quando em excesso, provoca estresse profundo, o que faz muito mal ao organismo. Os vilões da ansiedade, que devem ser evitados a todo custo, são os preferidos dos ansiosos: chocolate, café e açúcar. Muitas pessoas acreditam que o chocolate traz a sensação de bem-estar, mas, na verdade, o chocolate alivia momentaneamente a sensação de nervosismo. O efeito é comprável a uma droga, depois que passa a sensação de “relaxamento” a ansiedade volta e com mais intensidade. Alguns alimentos têm substâncias com o poder de ajudar no controle dessa sensação ruim que é a ansiedade. Uma dica é preferir alimentos ricos em triptofano, substância responsável pela promoção da sensação de bem-estar: São eles: leite e iogurte desnatado, queijo branco, nozes, banana, arroz, batata, feijão, lentilha, castanhas, abacate, soja e derivados. Alguns carboidratos como pães e cereais integrais, biscoitos integrais, massas integrais, arroz integral, legumes, frutas e mel, também são boas pedidas. A partir do momento que a ansiedade não consegue mais ser mantida em níveis normais, notamos sua interferência direta na saúde e na capacidade de realização, podendo afetar também a respiração, e até a vitalidade.

Outras dicas podem ser seguidas por quem quer se livrar da ansiedade:
Procure facilitar todas as condições para ter uma excelente noite de sono.
Alimente-se corretamente no café da manhã com fontes de triptofano, substância responsável pela promoção da sensação de bem-estar.
ça um alongamento durante o banho matinal, para facilitar a entrada do ar nos pulmões e, conseqüente, a oxigenação do sangue.
Durante o trabalho tire alguns períodos para pequenos alongamentos e pausas para relaxar.
Não sofra por antecipação. Os acontecimentos são frutos de sua postura mental. Se não puder controlá-los, controle a sua reação perante os fatos. Lembre-se: mantenha a mente calma e poderá encontrar muitas possibilidades para resolver suas questões.

Meio assim sei lá...

Oiis!

Todos bem??

Ai, eu não, hahahaha, não que não esteja bem, mas pelo que andei lendo nos blogs não sou só eu que to começando a semana assim, e nem é tpm...

Buenas, o balada sexta foi maraaaaa, mas com cerveja (ponto negativo), não me arrependo, mas não era pra ter bebido né! No restante do findi tudo certinho, até caminhei domingo. Mas a segunda foi um desastre, não sei o que me deu, ou sei, sei que não me controlei, no almoço me servi por 2 vezes, a tarde fui para um processo de seleção, quando voltei para casa esqueci que estava me reeducando, hahahaha, comi mouse de maracujá, de morango, e antes da aula um café e 2 fatias de pão caseiro com doce de leite, e ao chegar da faculdade, para finalizar o dia, um cachorro-quente caseiro bem bom! Pois é, comi tudo que deu vontade, hoje já estou voltando a real, café da manhã e almoço ok, mas agora a pouco comi uma trufa... Mas basta, chega, acabou a brincadeira!! Estou um pouco desanimada, com sono, mas é porque o trabalho está calmo, não me sinto mal pelas coisas que comi porque estava com muita vontade, mas agora a vontade maior já é de continuar rumo ao meu objetivo.

Hoje tenho reconsulta com a endocrinologista, vamos ver o que vai dizer dos meus exames, e também estou curiosa para me pesar na balança dela. Amanhã conto como foi!

Era isso! Bom fluídos e força para nós!

Final de semana chegando...

Oies!

Obrigada pelas visitas, adoro quando me deixam um recadinho, isso é muito importante para nós que estamos juntos nesta luta contra a balança, isso motiva!

Sexta-feira.... final de semana chegando, continuo bem, hoje estou bem faceira, tem festinha a noite, "balada", não tem risco de comida só das bebidinhas..heheh... mas vou me conter, estou bem certa do meu objetivo e vou me divertir igual ou até mais a base de água, ou um suquinho de abacaxi. Tenho em mente o que pretendo comer sábado e domingo, comer corretamente, e quero preparar alguma sobremessa ligth para domingo, certo que a tarde vai me dar muita vontade de comer doce, a menos que eu saia de casa, mas para isso vai depender do tempo, que por sinal promete chuva. Final de semana é sempre complicado né?! Antes pensava que aos finais de semana não engordava, me cuidava durante a semana e nos findis enfiava o pé na jaca, mas agora não mais, findi passado já foi bom, esse será melhor!

E vocês como estão para encarar o final de semana?

Segue mais um textinho...

GELATINA TEM AÇÃO EFICAZ NA PROMOÇÃO DA SAÚDE E BELEZA

Com poucas calorias e bastante versatilidade, a gelatina é uma aliada daqueles que procuram manter uma alimentação saudável regularmente. Sem gordura, nem colesterol, e com muita água ela é uma opção e tanto para quem procura se alimentar bem.
Em função da sua ação no nível gástrico e como se liga a uma grande quantidade de água, a gelatina produz um ativo efeito de saciedade. Assim também é uma opção para quem está de dieta ou procura alimentos com poucas calorias.
Ela é composta por cerca de 84 a 90% de proteína, 8 a 15% de água, 1 a 2% de sais minerais e tem em sua composição subprodutos do colágeno, proteína predominante na pele, ossos, cartilagens, tendões e tecido conjuntivo.
O colágeno representa cerca de 25% de toda proteína do organismo humano e tem uma função primordialmente estrutural, ou seja, dá sustentação às células, mantendo-as unidas.
De acordo com a nutróloga T., ela é recomendável porque além de ser pouco calórica, fornece nove dos dez aminoácidos essenciais ao corpo, beneficiando a síntese do colágeno e auxiliando na nutrição dos tecidos. As propriedades do colágeno fazem dele um ingrediente especial e importante.
A gelatina oferece uma combinação multifuncional única de propriedades tecnológicas e promotoras da saúde. O uso da mesma tem dado resultados positivos principalmente no fortalecimento dos ossos, na prevenção de doenças como osteoporose, na nutrição desportiva, promovendo maior resistência e também na manutenção da beleza, auxiliando o crescimento e brilho das unhas, dos cabelos e da pele.
Para quem procura um efeito mais rápido e não quer ingeri-la somente como sobremesa, é só procurar a gelatina hidrolisada (também chamada de colágeno hidrolisado). Esta pode ser diluída em meio copo de água ou adicionada em sucos, leite, sopas, chás, com dose diária de 10g (1 colher de sopa), ensina a nutróloga'.

29/10/2008- Sensação

É tão boa a sensação de se sentir bem. A reeducação continua firme, estou cada vez mais ciente e certa do meu objetivo, FICAR BEM COMIGO MESMA! Logo, logo, já se foram 2 semanas, e se continuar assim uns 2 kg a menos, é o mínimo que espero.

Recebi um texto com dicas e achei bem legal de dividir com vocês que me visitam, segue...


1. Dificuldade de perder peso.
O QUE ESTÁ FALTANDO: ácidos graxos essenciais e vitamina A. ONDE OBTER: semente de linhaça, cenoura e salmão - além de suplementos específicos

2. Retenção de líquidos.
O QUE ESTÁ FALTANDO: na verdade um desequilíbrio entre o potássio, fósforo e sódio.
ONDE OBTER: água de coco, azeitona, pêssego, ameixa, figo, amêndoa, nozes, acelga, coentro e os suplementos

3. Compulsão a doces.
O QUE ESTÁ FALTANDO: cromo ONDE OBTER: cereais integrais, nozes, centeio, banana, espinafre, cenoura + suplementos.

4. Câimbra, dor de cabeça.
O QUE ESTÁ FALTANDO: potássio e magnésio.
ONDE OBTER: banana, cevada, milho, manga, pêssego, acerola, laranja

5. Desconforto intestinal, gases, inchaço abdominal
O QUE ESTÁ FALTANDO: lactobacilos vivos.
ONDE OBTER: coalhada, iogurte, missô, yakult e similares

6. Memória ruim.
O QUE ESTÁ FALTANDO: acetil colina, inositol.
ONDE OBTER: lecitina de soja, gema de ovo + suplementos

7. Hipotireoidismo (provoca ganho de peso sem causa aparente)
O QUE ESTÁ FALTANDO: iodo.
ONDE OBTER: algas marinhas, cenoura, óleo, pêra, abacaxi, peixes de água salgada e sal marinho.

8. Cabelos quebradiços e unhas fracas.
O QUE ESTÁ FALTANDO: colágeno.
ONDE OBTER: peixes, ovos, carnes magras, gelatina + suplementos

9. Fraqueza, indisposição, mal estar.
O QUE ESTÁ FALTANDO: vitaminas A, C, e E e ferro.
ONDE OBTER: verduras, frutas, carnes magras e suplementos

10. Colesterol e triglicerídeos altos.
O QUE ESTÁ FALTANDO: Ômega 3 e 6
ONDE OBTER: sardinha, salmão, abacate, azeite de oliva


Cozinhe a seu favor:
-Evite a ingestão de queijos e carnes gordas e frituras. A gordura acelera o processo de oxidação dos alimentos.
-Cozinhe os alimentos no vapor ou até 100C, pois muito calor também oxida os alimentos.
-Evite utensílios de alumínio; os resíduos desse metal são tóxicos e podem ficar nos alimentos.
-Preferir panelas de vidro ou antiaderentes.
-Em hipótese alguma, aqueça os seus alimentos em embalagens e recipientes de plástico no microondas.

Começando (muito bem) a semana!

Estou bem, passei um findi tranquila, sem comilanças, comi coisas que não como durante a semana, ex.: chocolate e lasanha, mas sem exageros, tudo bem controladinho, caminhei e pedalei, apesar da chuva toda que cai aqui no RS. Acho que foi fundamental para meu final de semana bem a minha pesagem de sexta, tinha dito para mim mesma que só iria me pesar em uns 15 dias, isso seria lá pelo dia 05/11, mas sexta fui na farmácia e não aguentei, me pesei, e foi ótimo porque vi ali 1,4 kg a menos, isso é muito bom! E por muito tempo desejo ter sempre essa sensação ao voltar na balança, estou “trabalhando” para isso.

"É claro que vamos chorar e rir nesta vida. Algumas vezes nem vamos poder ter o que desejamos. Outras, vamos conseguir o que queremos. Mas na verdade, isso é a Felicidade?Porque a Felicidade pura, integral, ainda não está ao alcance de todos, por mais rico ou poderoso que seja.Sim, claro que existem os conhecidos momentos de Felicidade: o carro novo, o nascimento do filho, a promoção no trabalho, etc. Todas estas coisas que nos dão aquela sensação inebriante de que tudo está perfeito e que naquele instante até podemos tocar a tão ansiada Felicidade com as mãos. Todas estas coisas também fazem parte da Felicidade, mas apenas são um fragmento dela.Mas se pararmos para olhar e voltarmos no tempo, veremos que antes desta Felicidade acontecer, passaram se dias e mais dias em que para nós, aparentemente "não aconteceu nada".Na verdade passaram se dezenas e mais dezenas de momentos que poderiam ter sido felizes, mas que nem prestamos atenção neles para que germinassem e florescessem.Na realidade, aquilo a que chamamos Felicidade é simplesmente a soma de todos aqueles momentos que pudemos tornar felizes no decorrer da vida, por mais simples que sejam. Óbvio não? Mas não deixa de ser uma verdade.Mas no dia a dia o que fazemos é ficar à espera do "Momento feliz". Porque ao invés disso não nos acostumamos a fazer o nosso momento feliz? Melhor: fazer momentos felizes, vários deles, todo os dias.No nosso processo mental, o que normalmente acontece é que sempre esperamos pela cereja do bolo: engolimos o bolo rapidamente já a pensar na cereja. Ou seja: na verdade não comemos o bolo, não desfrutamos o sabor do bolo, estamos mesmo concentrados na cereja. E quando chega a vez de prová la, ela acaba tão rapidamente quanto apareceu.E este tipo de comportamento surge no decorrer de toda uma vida: não estudamos no liceu e sim queremos ir para a Universidade. Quando chegamos na Universidade, queremos sair o mais rápido possível e trabalhar. Quando chegamos ao trabalho, queremos a promoção imediata .Nada de anormal nisso: todos queremos ser felizes. Mas no caminho ficaram dias e mais dias que não foram aproveitados para sermos felizes.Nesta caminhada, não podemos dar-nos ao luxo de nos esquecer de todos os minutos, horas e dias que simplesmente "jogamos fora". Momentos que não voltarão e que nos lembraremos deles quando formos velhos. E aí sim, pagaremos todo o ouro do mundo para termos este precioso tempo de volta.Mas não se sinta culpado: isso é apenas questão de preparação, de educar se para detectar estes momentos do quotidiano .Ou seja: o importante não é marcar 10 pontos em um jogo e a seguir perder os demais. Na realidade, quem ganha o campeonato é a equipa que consegue marcar um ponto aqui, outro ali, e na soma final ter a média vencedora.Permita-se em todos os dias de sua vida. Ou pelo menos, tente que a maioria deles sejam vividos plenamente."

Autor desconhecido

Uma ótima semana a todos!

23/10/2008

Hoje me sinto tão bem, já se passaram dois dias e o controle está dando certo!!

Dois dias são poucos, mas para quem faz dieta sabe quanto vale dois dias e como são importantes os primeiros dias!

Na terça-feira fui a endocrinologista, quero ver como está minha "saúde", ano passado meus exames deram bem alterados em relação a insulina e triglicerídeos, comecei a mudar hábitos e em fevereiro deste ano tinham reduzido mais da metade. Hoje fiz os exames solicitados e retorno dia 04/11 para consultar novamente. Adorei a consulta, a médica super querida e compreensível, conversamos bastante sobre minha saúde, sobre o sobre peso e tudo que isso pode me acarretar, gostei de ouvir ela falando sobre emagrecer "vai perdendo bem aos poucos, que você perca 1kg a cada 3 meses, serão 4 kg em um ano..." e é bem isso, na ânsia de perder muitos rapidamente acabo por não emagrecer nenhum. Por várias coisas que venho a tempo pensando, analisando, lendo, vendo, é que então me conscientizei, desde a criação do blog, que a melhor e única maneira de emagrecer com saúde é se reeducar e fazer exercícios. Por enquanto, como trabalho 8h e estudo todas as noites e sábados, estou sem tempo de praticar atividade física, mas entrando em férias da faculdade quero entrar já para uma academia, já fiz outras vezes, mas garanto que desta vez será com muito prazer que vou me dedicar.

Eu estou certa que seguirei firme essa minha reeducação, quero melhorar, vou melhorar!

Este blog está me ajudando muito, muito mais que ocupar meu tempo ocio, leio coisas interessantes em outros blogs, recebo e passo incentivos, penso, escrevo, desabafo, são muitas coisas em uma só!

21/10/2008- Recomeço

Chega de me sentir mal, me sentir a última das mulheres, chega de ficar em casa pra não ter que vestir uma roupa que vou me sentir mal! Chega, basta!

Recomeço hoje meu desafio, sem planejar muito, querendo um dia de cada vez, e com muita força!

O que eu estou fazendo comigo mesma?!?!?!?!

13/10/2008- 33° dia

E o que mudei até agora?!

Um pouco dos pensamento e só....

26/09/2008- 19º dia

96 dias para 2009!

4º dia de dieta, até agora tudo certo!

24/09/2008- 17º dia

Me sinto tão bem, ontem e hoje deu tudo certo, não comi nada de errado!

98 dias para 2009

23/09/2008- 16º dia

Ontem não cumpri minhas metas.... comi trufa a noite, comi doce, fui caminhar a esteira está estragada, dai voltei comi mais doce e dormi bem triste.

Mas pensei, pensei, o que estou fazendo comigo mesma né?! Nada de bom pra mim...

Faltam 99 dias para 2009, não vou fazer promessas, mas apartir de hoje vou me concentrar nisso, 99 dias para o Ano Novo, praia, roupa branca.... vamos ver o que consigo!

Café da manhã com pão preto, café com leite desnatado.

Barrinha de lanche.

Almoço: arroz, feijão, bife de frango, laranja e melão.

Café da tarde com pão preto

Lanche na faculdade um pão de ervas

E só!!!

22/09/2008- 15º

E 15 dias já se passaram e eu com apenas 1 kg a menos, semana passada me sentia super bem quando estava conseguindo me controlar, hoje não me sinto mal, mas também não estou tão feliz porque não consegui me controlar no final de semana.

Para essa semana 3 metas:

Não tomar café de máquina.

Não comer trufas.

Caminhar todos dias.

Espero consegui-lás, e vou conseguir. Hoje tentei acordar as 06:00hs para caminhar mas não consegui, vou caminhar a noite quando chegar da aula, no mínimo 30 min.

Se que até então está uma "palhaçada", fazendo tudo meia-boa, daqui a pouco serão 30 dias e nada mudou, mas sei que posso e tenho que conseguir mudar isso, sou eu que mando em mim, vai dar certo. Pensando assim que não vou largar o blog de mão, vou continuar, nem que seja para escrever envergonhadamente que eu não tenho força de vontade e estou me deixando dominar pela comida.... Espero amanhã estar melhor e ter conseguido cumprir o 1º dia da meta semanal.

Sei que durante a semana não é tão dificil de me controlar, mas sábado tenho uma festinha a tarde, até lá vou ficar na expctativa de como me comportarei e vou tentar me segurar!!

21/09/2008- 14º dia

Hoje estava um domingo lindo!

E estou bem atucanada fazendo trufas, o bom é que quando faço não como.

Almocei com minha avó e a tarde fui visitar a outra avó, em ambas tinha docinho e salgadinho, comi sem pena. Depois das 18h, quando cheguei em casa fiquei só fazendo as trufas e não comi mais. Um chá verde para finalizar o dia.

20/09/2008- 13º dia

Buenas, passei super bem o dia, animada, alegre, mas nada da dieta... não me controlei nem um pouco, comi tudo que tinha direto, lasanha, refrigerante, bolo, doces, salgados, etc.....

Até pensei em caminhar quando chegasse em casa, mas não tive coragem, ando bem cansada.

19/09/2008- 12º dia

Nesse dia foi tudo certo. Estou bem cansada e ansiosa, mas não estou comendo, que já é grande coisa!

Esse final de semana é da pessada, sábado almoço de aniverspario de uma amiga com lasanha, bolo, etc.... Logo mais a tarde será aniversário da minha avó, com tudo de bom!

18/09/2008- 11º dia

Ehhhh! Ontem a noite me pessei e deu 83kg, 1 a menos já!
Me peso na minha balança de casa que é analógica, pretendo logo comprar um digital.

08:30hs- 2 fatias de pão preto + requeijão light + 1 fatia de peito de peru + 200ml de leite desnatado com café

O dia começou bem, mas não escrevi o restante e não lembro mais... Só da noite, que foi jantar com uma amiga e comemos 1/2 pizza, entre nos duas, com coca-cola.

17/09/2008- 10º dia

09:00 hs- Café da manhã: 2 fatias de pão preto + requeijão light + 1 fatia de peito de peru + 200ml de leite desnatado com café

11:10hs- 1 barrinha de cereal

13:30 hs- Almoço: 3 colheress de arroz + 3 colheres de carne moída + 1 coelher pequena de requijão light.

15:30 hs- Lanche: 1 barrinha de cereal

18:00 hs- 2 fatias de pão preto + requeijão light + 1 fatia de peito de peru

22:00 hs- 2 triufas de chocolate

* 3 café com leite de máquina

Auto-analise: Essa semana não ando muito bem depois das 22 horas, minha irmã está fazendo trufas para vender e acabo não resistindo... Mas apesar disso estou me sentidno bem.

16/09/2008- 9º dia

09:00 hs- Café da manhã: 2 fatias de pão preto + requeijão light + 1 fatia de peito de peru + 1 fatia de queijo + 200ml de leite desnatado com café.

11:10hs- 1 barrinha de cereal

14:00 hs- Almoço: 4 pastéis integral pequenos com frango + 1 coca-cola zero

18:00 hs-2 fatias de pão preto + requeijão light + 1 fatia de peito de peru

22:00hs- 2 colheres de doce com leite condensado (branquinho) + 1 barrinha de chocolate

Auto-analise: No geral estou bem, sinto que estou com a ansiedade bem menor. Esta semana é de prova na faculdade, meu pensamento está bem focado nisso.

15/09/2008- 8º dia

Começando a segunda semana... com as anotações da semana passada já percebi o que como, o que não devo comer, os horáios que cometo falhas, etc. Essa semana não pretendo grandes mudanças, se continuar igual já estou feliz, claro que se “deslizar” menos é evoluir!
Para próxima semana vou pensar sobre arrumar um tempinho para caminhadas diárias, e parar com o café de máquina. Onde trabalho tem uma máquinha bem pertinho de mim, mas não vou ser vencida por ela, vou ignorá-la.

11:00 hs- 1 barrinha de cereal

12:00 hs- Almoço: Alface + 2 colheress de arroz + 1 bife pequeno de carne vermelha magro.

15:30 hs- Lanche: 1 barrinha de cereal

18:00 hs- Café-Janta- 2 fatias de pão preto + requeijãolight + 1 fatia de queijo mussarela + 1 fatia de peito de peru + 200ml de café com leite desnatado.

19:00 hs- 1 maçã

23:00 hs- 1 trufa de chocolate grande + 2 trufas de chocolate pequenas.

* 2 café com leite de máquina

FELIZ! “...meus melhores beijos serão seus...”

Auto-analise: Apesar dos chocolates....

14/09/2008- 7º dia

09:30 hs- 1 pão francês com presunto

13:30 hs- Almoço: 4 colheres de arroz + 4 colheres de batata com maionese + 2 pedaços de carne vermelha magra + 3 corações de galinha.

17:30 hs- Aniversário: 1 fatia de bolo + 400ml de refrigerante normal + 2 risoles + 3 pastéis suiços + 1 enroladinho de salchicha + 1 fatia de torta fria.

Auto-analise: Sei que não comi certinho, tive erros, mas apesar disso já me sinto melhor por conseguir me controlar um pouco, se fosse em outra época não iria comer somente uma fatia do bolo que estava delicioso! Aos poucos vou me adequando.

13/09/2008- 6º dia

08:00 hs- 1 banana

09:30 hs- Café da manhã: 1 chocolate quente

14:00 hs- 2 pães de queijo pequenos

15:30 hs- Alomoço: 3 colehres de arroz + 2 bifes pequenos

22:00 hs- 1 banana, 3 colheres de feijão mexido, 2 colheres de couve, 5 fatias finas de lingüiça com farofa, 1 mandolate, 5 pedacinhos de rapadura de amendoim.

Auto-analise: É pelo visto não estou vencendo o desafio, mas também não estou colocando toda a semana a perder, estou comendo o que não devia, mas sempre cuidando as quantidades, isso já me faz sentir melhor.

12/09/2008- 5º dia

09:30 hs- Café da manhã: 2 fatias de pão preto + margarinah light + 1 fatia de queijo mussarela + 1 fatia de peito de peru + 200ml de iogurte light.

14:00 hs- 1 barrinha de chocolate

13:00 hs- Almoço: 2 servidas pequenas de massa com molho de carne vermelha + alface e tomate + 200ml de coca-cola.

15:00 hs- Lanche: 1 barrinha de chocolate

18:00 hs- 1 pêra

20:00 hs- 1 pão de ervas com requeijão light

*3 cafés com leite de máquina

Auto-analise: Hoje faz bastante frio aqui, o di no trabalho foi muito calmo e foi difícil segurar a ansiedade! Tinha horas que tinha vontade de sair correndo para padaria mais perto e comer uma fatia de torta, mas consegui resistir e foi um dia bem certinho.


E VEM O PRIMEIRO DESAFIO, O FINAL DE SEMANA E ANIVERSÁRIO DOMINGO!

Saiba quais alimentos podem ajudar a controlar a ansiedade

Márcia Hofmann – Nutricionista do Centro Clínico Gaúcho - CRN 4839

A ansiedade, quando não exagerada, é normal. Mas, infelizmente, com a correria dos dias de hoje, a grande maioria da população acaba sofrendo desse mal. Algumas terapias complementares têm tentado auxiliar no controle dessa sensação, que quando em excesso, provoca estresse profundo, o que faz muito mal ao organismo. Os vilões da ansiedade, que devem ser evitados a todo custo, são os preferidos dos ansiosos: chocolate, café e açúcar. Muitas pessoas acreditam que o chocolate traz a sensação de bem-estar, mas, na verdade, o chocolate alivia momentaneamente a sensação de nervosismo. O efeito é comprável a uma droga, depois que passa a sensação de “relaxamento” a ansiedade volta e com mais intensidade. Alguns alimentos têm substâncias com o poder de ajudar no controle dessa sensação ruim que é a ansiedade. Uma dica é preferir alimentos ricos em triptofano, substância responsável pela promoção da sensação de bem-estar: São eles: leite e iogurte desnatado, queijo branco, nozes, banana, arroz, batata, feijão, lentilha, castanhas, abacate, soja e derivados. Alguns carboidratos como pães e cereais integrais, biscoitos integrais, massas integrais, arroz integral, legumes, frutas e mel, também são boas pedidas. A partir do momento que a ansiedade não consegue mais ser mantida em níveis normais, notamos sua interferência direta na saúde e na capacidade de realização, podendo afetar também a respiração, e até a vitalidade. Outras dicas podem ser seguidas por quem quer se livrar da ansiedade:

Procure facilitar todas as condições para ter uma excelente noite de sono.

Alimente-se corretamente no café da manhã com fontes de triptofano, substância responsável pela promoção da sensação de bem-estar .
Faça um alongamento durante o banho matinal, para facilitar a entrada do ar nos pulmões e, conseqüente, a oxigenação do sangue .
Durante o trabalho tire alguns períodos para pequenos alongamentos e pausas para relaxar .
Não sofra por antecipação. Os acontecimentos são frutos de sua postura mental. Se não puder controlá-los, controle a sua reação perante os fatos.
Lembre-se: mantenha a mente calma e poderá encontrar muitas possibilidades para resolver suas questões.

*Fonte: Site www.centroclinicogaucho.com.br

11/09/2008 – 4º dia

Pensando nos meus deslizes... acontece que quando estou pela cozinha, ao chegar da aula por volta de 23h, tudo me apetece, e vem o pensamento “porque não comer se estou com tanta vontade?”, no fundo nem é vontade, por não tenho definido o que quero comer, é uma ansiedade, sei lá, algo assim, basta eu sair e passar alguns minutos que já não lembro mais da maldita vontade...
Agora pela manhã tive mais incentivo! Uma cliente me ligou e disse que não sabia se era eu que tinha lhe atendido há alguns meses, não lembrava do nome da atendente, derrepente ouvi uma voz no fundo “eu não lembro o nome também, mas era uma gordinha”! Pois não, fui eu mesma que lhe atendi então. Pior que ele tem razão né... mas não por muito tempo, chega de ser ponto de referência!

08:00 hs- 1 banana

09:30 hs- Café da manhã: 2 fatias de pão preto + margarinah light + 1 fatia de queijo mussarela + 1 fatia de peito de peru + 200ml de leite desnatado com café

12:00 hs- Almoço: 3 colheres de massa + 1 colher de feijão + pedaços pequenos de frango

14:00 hs- 1 barrinha de chocolate

15:30 hs- Lanche: 1 banana + 1 maçã

23:00 hs- 1 massinha com doce de leite + 1 pão francês com margarina e 1 fatia de presunto

*1 café com leite de máquia

Auto-analise: Hoje o dia foi bom, mas a noite sempre o deslize...

10/09/2008 – 3º dia

Hoje me sinto super bem, apesar do pequeno deslize ontem denovo, por tudo que consegui resistir ontem a noite. Meus pais estavam chegando do supermercado no mesmo horário que cheguei da faculdade, com várias guloseimas, pães novinhos, chocolates, e eu pensei, pensei e sai da cozinha sem comer nada daquilo, afinal eu não gosto né!!

Hoje tenho várias frutas a minha disposição, e um cheirinho tão bom vem delas!

8:00 hs- 1 banana

09:30 hs- Café da manhã: 2 fatias de pão preto + margarinah light + 1 fatia de queijo mussarela + 1 fatia de peito de peru + 200ml de leite desnatado com café

12:00 hs- Almoço: Alface, tomate + 3 colheress de arroz + 1 colher de feijão + 1 bife pequeno de carne vermelha magro + 6 moranguinhos.

Resisti ao chocolate que me ofereceram depois do almoço, me sinto mais determinada!

15:30 hs- Lanche: 1 barrinha de cereal- goiabinha

18:00 hs- Café-Janta: 2 fatias de pão preto + margarinah light + 1 fatia de queijo mussarela + 1 fatia de peito de peru + 200ml de iogurte light

19:00 hs- morangos

23:00 hs- 1 massinha com doce de leite

* 1 café com leite de máquina

Auto-analise: Denovo um deslize a noite, e que seja o último!

09/09/2008- 2º dia

O processo é lento, mas continuarei firme. Ontem tive um deslize a noite, mas hoje comprarei frutas e vai dar tudo certo!!!

09:30 hs- Café da manhã: 2 fatias de pão preto + margarinah light + 1 fatia de queijo mussarela + 1 fatia de peito de peru + 200ml de iogurte light

12:00 hs- Almoço: Alface, cenoura, beterraba + 2 colheress de arroz + 1 concha de feijão + 1 bife grande de carne vermelha magro + 1 fatia de maça + 1 fatia pequena de manga

16:00hs- 1 barrinha de cereal de chocolate

17:50 hs- Café-Janta- 2 fatias de pão preto + margarinah light + 1 fatia de queijo mussarela + 1 fatia de peito de peru + 200ml de iogurte light

21:00 hs- 1 pera

23:00 hs- 1 fatia de bolo da fortuna + 2 fatias de pão francês com puquíssimo atum.

*2 cafés com leite (de máquina) de 80ml.

Auto-analise: Foi um dia mais tranquilo, menos ansiosa, mais consciente

8/09/2008- 1º dia

Sem café da manhã

12:00 hs- Almoço: Alface, tomate, repolho, beterraba + 2 colheress de arroz + 1 concha de feijão + 1 bife médio de carne vermelha magro + 1 fatia de maça

13:30 hs- 1 barrinha de cereal de chocolate

15:30 hs- Lanche: 1 barrinha de cereal de banana

17:30 hs- Café-Janta- 2 fatias de pão preto + margarinah light + 1 fatia de queijo mussarela + 1 fatia de peito de peru + 200ml de iogurte light

18:50 hs- 1 barrinha de cereal- goiabinha

22:40 hs- 1 massinha + margarina normal + mortadela bolonha

23:00 hs- 1 maçã

Auto-analise: Café da manhã é indispensável. Não tinha porque comer a barrinha depois do almoço, as 18:50 min., e o pão as 22:40 min. foi pura ansiedade e falta de controle!

O processo é lento...

Nunca dissereram que emagrecer é fácil, pode até ser para quem não quer ou precisa, pois só que está na luta que sabe o que significa 1kg a menos na balança, quanta ansiedade, quanta vontade, quanto desejo, quanta privação.
Depois de inúmeras dietas normais, milagrosas, médicos, dicas, sopas, estou tentando "eu por eu mesma". Hoje é segundo dia, mas segundo de muitos que virão e que conseguirei seguir sem "recaídas".
Esse aqui será um diário da alimentação, e da vida em geral. Também postarei meu PROGRESSO!
Num outro momento vou contar tudo que já passei...Até o próximo!

O processo é lento, mas é válido, necessário e correto. Não só por beleza, por auto-estima, mas por saúde, por um vida toda melhor!