Sem café da manhã
12:00 hs- Almoço: Alface, tomate, repolho, beterraba + 2 colheress de arroz + 1 concha de feijão + 1 bife médio de carne vermelha magro + 1 fatia de maça
13:30 hs- 1 barrinha de cereal de chocolate
15:30 hs- Lanche: 1 barrinha de cereal de banana
17:30 hs- Café-Janta- 2 fatias de pão preto + margarinah light + 1 fatia de queijo mussarela + 1 fatia de peito de peru + 200ml de iogurte light
18:50 hs- 1 barrinha de cereal- goiabinha
22:40 hs- 1 massinha + margarina normal + mortadela bolonha
23:00 hs- 1 maçã
Auto-analise: Café da manhã é indispensável. Não tinha porque comer a barrinha depois do almoço, as 18:50 min., e o pão as 22:40 min. foi pura ansiedade e falta de controle!
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