26/09/2008- 19º dia

96 dias para 2009!

4º dia de dieta, até agora tudo certo!

24/09/2008- 17º dia

Me sinto tão bem, ontem e hoje deu tudo certo, não comi nada de errado!

98 dias para 2009

23/09/2008- 16º dia

Ontem não cumpri minhas metas.... comi trufa a noite, comi doce, fui caminhar a esteira está estragada, dai voltei comi mais doce e dormi bem triste.

Mas pensei, pensei, o que estou fazendo comigo mesma né?! Nada de bom pra mim...

Faltam 99 dias para 2009, não vou fazer promessas, mas apartir de hoje vou me concentrar nisso, 99 dias para o Ano Novo, praia, roupa branca.... vamos ver o que consigo!

Café da manhã com pão preto, café com leite desnatado.

Barrinha de lanche.

Almoço: arroz, feijão, bife de frango, laranja e melão.

Café da tarde com pão preto

Lanche na faculdade um pão de ervas

E só!!!

22/09/2008- 15º

E 15 dias já se passaram e eu com apenas 1 kg a menos, semana passada me sentia super bem quando estava conseguindo me controlar, hoje não me sinto mal, mas também não estou tão feliz porque não consegui me controlar no final de semana.

Para essa semana 3 metas:

Não tomar café de máquina.

Não comer trufas.

Caminhar todos dias.

Espero consegui-lás, e vou conseguir. Hoje tentei acordar as 06:00hs para caminhar mas não consegui, vou caminhar a noite quando chegar da aula, no mínimo 30 min.

Se que até então está uma "palhaçada", fazendo tudo meia-boa, daqui a pouco serão 30 dias e nada mudou, mas sei que posso e tenho que conseguir mudar isso, sou eu que mando em mim, vai dar certo. Pensando assim que não vou largar o blog de mão, vou continuar, nem que seja para escrever envergonhadamente que eu não tenho força de vontade e estou me deixando dominar pela comida.... Espero amanhã estar melhor e ter conseguido cumprir o 1º dia da meta semanal.

Sei que durante a semana não é tão dificil de me controlar, mas sábado tenho uma festinha a tarde, até lá vou ficar na expctativa de como me comportarei e vou tentar me segurar!!

21/09/2008- 14º dia

Hoje estava um domingo lindo!

E estou bem atucanada fazendo trufas, o bom é que quando faço não como.

Almocei com minha avó e a tarde fui visitar a outra avó, em ambas tinha docinho e salgadinho, comi sem pena. Depois das 18h, quando cheguei em casa fiquei só fazendo as trufas e não comi mais. Um chá verde para finalizar o dia.

20/09/2008- 13º dia

Buenas, passei super bem o dia, animada, alegre, mas nada da dieta... não me controlei nem um pouco, comi tudo que tinha direto, lasanha, refrigerante, bolo, doces, salgados, etc.....

Até pensei em caminhar quando chegasse em casa, mas não tive coragem, ando bem cansada.

19/09/2008- 12º dia

Nesse dia foi tudo certo. Estou bem cansada e ansiosa, mas não estou comendo, que já é grande coisa!

Esse final de semana é da pessada, sábado almoço de aniverspario de uma amiga com lasanha, bolo, etc.... Logo mais a tarde será aniversário da minha avó, com tudo de bom!

18/09/2008- 11º dia

Ehhhh! Ontem a noite me pessei e deu 83kg, 1 a menos já!
Me peso na minha balança de casa que é analógica, pretendo logo comprar um digital.

08:30hs- 2 fatias de pão preto + requeijão light + 1 fatia de peito de peru + 200ml de leite desnatado com café

O dia começou bem, mas não escrevi o restante e não lembro mais... Só da noite, que foi jantar com uma amiga e comemos 1/2 pizza, entre nos duas, com coca-cola.

17/09/2008- 10º dia

09:00 hs- Café da manhã: 2 fatias de pão preto + requeijão light + 1 fatia de peito de peru + 200ml de leite desnatado com café

11:10hs- 1 barrinha de cereal

13:30 hs- Almoço: 3 colheress de arroz + 3 colheres de carne moída + 1 coelher pequena de requijão light.

15:30 hs- Lanche: 1 barrinha de cereal

18:00 hs- 2 fatias de pão preto + requeijão light + 1 fatia de peito de peru

22:00 hs- 2 triufas de chocolate

* 3 café com leite de máquina

Auto-analise: Essa semana não ando muito bem depois das 22 horas, minha irmã está fazendo trufas para vender e acabo não resistindo... Mas apesar disso estou me sentidno bem.

16/09/2008- 9º dia

09:00 hs- Café da manhã: 2 fatias de pão preto + requeijão light + 1 fatia de peito de peru + 1 fatia de queijo + 200ml de leite desnatado com café.

11:10hs- 1 barrinha de cereal

14:00 hs- Almoço: 4 pastéis integral pequenos com frango + 1 coca-cola zero

18:00 hs-2 fatias de pão preto + requeijão light + 1 fatia de peito de peru

22:00hs- 2 colheres de doce com leite condensado (branquinho) + 1 barrinha de chocolate

Auto-analise: No geral estou bem, sinto que estou com a ansiedade bem menor. Esta semana é de prova na faculdade, meu pensamento está bem focado nisso.

15/09/2008- 8º dia

Começando a segunda semana... com as anotações da semana passada já percebi o que como, o que não devo comer, os horáios que cometo falhas, etc. Essa semana não pretendo grandes mudanças, se continuar igual já estou feliz, claro que se “deslizar” menos é evoluir!
Para próxima semana vou pensar sobre arrumar um tempinho para caminhadas diárias, e parar com o café de máquina. Onde trabalho tem uma máquinha bem pertinho de mim, mas não vou ser vencida por ela, vou ignorá-la.

11:00 hs- 1 barrinha de cereal

12:00 hs- Almoço: Alface + 2 colheress de arroz + 1 bife pequeno de carne vermelha magro.

15:30 hs- Lanche: 1 barrinha de cereal

18:00 hs- Café-Janta- 2 fatias de pão preto + requeijãolight + 1 fatia de queijo mussarela + 1 fatia de peito de peru + 200ml de café com leite desnatado.

19:00 hs- 1 maçã

23:00 hs- 1 trufa de chocolate grande + 2 trufas de chocolate pequenas.

* 2 café com leite de máquina

FELIZ! “...meus melhores beijos serão seus...”

Auto-analise: Apesar dos chocolates....

14/09/2008- 7º dia

09:30 hs- 1 pão francês com presunto

13:30 hs- Almoço: 4 colheres de arroz + 4 colheres de batata com maionese + 2 pedaços de carne vermelha magra + 3 corações de galinha.

17:30 hs- Aniversário: 1 fatia de bolo + 400ml de refrigerante normal + 2 risoles + 3 pastéis suiços + 1 enroladinho de salchicha + 1 fatia de torta fria.

Auto-analise: Sei que não comi certinho, tive erros, mas apesar disso já me sinto melhor por conseguir me controlar um pouco, se fosse em outra época não iria comer somente uma fatia do bolo que estava delicioso! Aos poucos vou me adequando.

13/09/2008- 6º dia

08:00 hs- 1 banana

09:30 hs- Café da manhã: 1 chocolate quente

14:00 hs- 2 pães de queijo pequenos

15:30 hs- Alomoço: 3 colehres de arroz + 2 bifes pequenos

22:00 hs- 1 banana, 3 colheres de feijão mexido, 2 colheres de couve, 5 fatias finas de lingüiça com farofa, 1 mandolate, 5 pedacinhos de rapadura de amendoim.

Auto-analise: É pelo visto não estou vencendo o desafio, mas também não estou colocando toda a semana a perder, estou comendo o que não devia, mas sempre cuidando as quantidades, isso já me faz sentir melhor.

12/09/2008- 5º dia

09:30 hs- Café da manhã: 2 fatias de pão preto + margarinah light + 1 fatia de queijo mussarela + 1 fatia de peito de peru + 200ml de iogurte light.

14:00 hs- 1 barrinha de chocolate

13:00 hs- Almoço: 2 servidas pequenas de massa com molho de carne vermelha + alface e tomate + 200ml de coca-cola.

15:00 hs- Lanche: 1 barrinha de chocolate

18:00 hs- 1 pêra

20:00 hs- 1 pão de ervas com requeijão light

*3 cafés com leite de máquina

Auto-analise: Hoje faz bastante frio aqui, o di no trabalho foi muito calmo e foi difícil segurar a ansiedade! Tinha horas que tinha vontade de sair correndo para padaria mais perto e comer uma fatia de torta, mas consegui resistir e foi um dia bem certinho.


E VEM O PRIMEIRO DESAFIO, O FINAL DE SEMANA E ANIVERSÁRIO DOMINGO!

Saiba quais alimentos podem ajudar a controlar a ansiedade

Márcia Hofmann – Nutricionista do Centro Clínico Gaúcho - CRN 4839

A ansiedade, quando não exagerada, é normal. Mas, infelizmente, com a correria dos dias de hoje, a grande maioria da população acaba sofrendo desse mal. Algumas terapias complementares têm tentado auxiliar no controle dessa sensação, que quando em excesso, provoca estresse profundo, o que faz muito mal ao organismo. Os vilões da ansiedade, que devem ser evitados a todo custo, são os preferidos dos ansiosos: chocolate, café e açúcar. Muitas pessoas acreditam que o chocolate traz a sensação de bem-estar, mas, na verdade, o chocolate alivia momentaneamente a sensação de nervosismo. O efeito é comprável a uma droga, depois que passa a sensação de “relaxamento” a ansiedade volta e com mais intensidade. Alguns alimentos têm substâncias com o poder de ajudar no controle dessa sensação ruim que é a ansiedade. Uma dica é preferir alimentos ricos em triptofano, substância responsável pela promoção da sensação de bem-estar: São eles: leite e iogurte desnatado, queijo branco, nozes, banana, arroz, batata, feijão, lentilha, castanhas, abacate, soja e derivados. Alguns carboidratos como pães e cereais integrais, biscoitos integrais, massas integrais, arroz integral, legumes, frutas e mel, também são boas pedidas. A partir do momento que a ansiedade não consegue mais ser mantida em níveis normais, notamos sua interferência direta na saúde e na capacidade de realização, podendo afetar também a respiração, e até a vitalidade. Outras dicas podem ser seguidas por quem quer se livrar da ansiedade:

Procure facilitar todas as condições para ter uma excelente noite de sono.

Alimente-se corretamente no café da manhã com fontes de triptofano, substância responsável pela promoção da sensação de bem-estar .
Faça um alongamento durante o banho matinal, para facilitar a entrada do ar nos pulmões e, conseqüente, a oxigenação do sangue .
Durante o trabalho tire alguns períodos para pequenos alongamentos e pausas para relaxar .
Não sofra por antecipação. Os acontecimentos são frutos de sua postura mental. Se não puder controlá-los, controle a sua reação perante os fatos.
Lembre-se: mantenha a mente calma e poderá encontrar muitas possibilidades para resolver suas questões.

*Fonte: Site www.centroclinicogaucho.com.br

11/09/2008 – 4º dia

Pensando nos meus deslizes... acontece que quando estou pela cozinha, ao chegar da aula por volta de 23h, tudo me apetece, e vem o pensamento “porque não comer se estou com tanta vontade?”, no fundo nem é vontade, por não tenho definido o que quero comer, é uma ansiedade, sei lá, algo assim, basta eu sair e passar alguns minutos que já não lembro mais da maldita vontade...
Agora pela manhã tive mais incentivo! Uma cliente me ligou e disse que não sabia se era eu que tinha lhe atendido há alguns meses, não lembrava do nome da atendente, derrepente ouvi uma voz no fundo “eu não lembro o nome também, mas era uma gordinha”! Pois não, fui eu mesma que lhe atendi então. Pior que ele tem razão né... mas não por muito tempo, chega de ser ponto de referência!

08:00 hs- 1 banana

09:30 hs- Café da manhã: 2 fatias de pão preto + margarinah light + 1 fatia de queijo mussarela + 1 fatia de peito de peru + 200ml de leite desnatado com café

12:00 hs- Almoço: 3 colheres de massa + 1 colher de feijão + pedaços pequenos de frango

14:00 hs- 1 barrinha de chocolate

15:30 hs- Lanche: 1 banana + 1 maçã

23:00 hs- 1 massinha com doce de leite + 1 pão francês com margarina e 1 fatia de presunto

*1 café com leite de máquia

Auto-analise: Hoje o dia foi bom, mas a noite sempre o deslize...

10/09/2008 – 3º dia

Hoje me sinto super bem, apesar do pequeno deslize ontem denovo, por tudo que consegui resistir ontem a noite. Meus pais estavam chegando do supermercado no mesmo horário que cheguei da faculdade, com várias guloseimas, pães novinhos, chocolates, e eu pensei, pensei e sai da cozinha sem comer nada daquilo, afinal eu não gosto né!!

Hoje tenho várias frutas a minha disposição, e um cheirinho tão bom vem delas!

8:00 hs- 1 banana

09:30 hs- Café da manhã: 2 fatias de pão preto + margarinah light + 1 fatia de queijo mussarela + 1 fatia de peito de peru + 200ml de leite desnatado com café

12:00 hs- Almoço: Alface, tomate + 3 colheress de arroz + 1 colher de feijão + 1 bife pequeno de carne vermelha magro + 6 moranguinhos.

Resisti ao chocolate que me ofereceram depois do almoço, me sinto mais determinada!

15:30 hs- Lanche: 1 barrinha de cereal- goiabinha

18:00 hs- Café-Janta: 2 fatias de pão preto + margarinah light + 1 fatia de queijo mussarela + 1 fatia de peito de peru + 200ml de iogurte light

19:00 hs- morangos

23:00 hs- 1 massinha com doce de leite

* 1 café com leite de máquina

Auto-analise: Denovo um deslize a noite, e que seja o último!

09/09/2008- 2º dia

O processo é lento, mas continuarei firme. Ontem tive um deslize a noite, mas hoje comprarei frutas e vai dar tudo certo!!!

09:30 hs- Café da manhã: 2 fatias de pão preto + margarinah light + 1 fatia de queijo mussarela + 1 fatia de peito de peru + 200ml de iogurte light

12:00 hs- Almoço: Alface, cenoura, beterraba + 2 colheress de arroz + 1 concha de feijão + 1 bife grande de carne vermelha magro + 1 fatia de maça + 1 fatia pequena de manga

16:00hs- 1 barrinha de cereal de chocolate

17:50 hs- Café-Janta- 2 fatias de pão preto + margarinah light + 1 fatia de queijo mussarela + 1 fatia de peito de peru + 200ml de iogurte light

21:00 hs- 1 pera

23:00 hs- 1 fatia de bolo da fortuna + 2 fatias de pão francês com puquíssimo atum.

*2 cafés com leite (de máquina) de 80ml.

Auto-analise: Foi um dia mais tranquilo, menos ansiosa, mais consciente

8/09/2008- 1º dia

Sem café da manhã

12:00 hs- Almoço: Alface, tomate, repolho, beterraba + 2 colheress de arroz + 1 concha de feijão + 1 bife médio de carne vermelha magro + 1 fatia de maça

13:30 hs- 1 barrinha de cereal de chocolate

15:30 hs- Lanche: 1 barrinha de cereal de banana

17:30 hs- Café-Janta- 2 fatias de pão preto + margarinah light + 1 fatia de queijo mussarela + 1 fatia de peito de peru + 200ml de iogurte light

18:50 hs- 1 barrinha de cereal- goiabinha

22:40 hs- 1 massinha + margarina normal + mortadela bolonha

23:00 hs- 1 maçã

Auto-analise: Café da manhã é indispensável. Não tinha porque comer a barrinha depois do almoço, as 18:50 min., e o pão as 22:40 min. foi pura ansiedade e falta de controle!

O processo é lento...

Nunca dissereram que emagrecer é fácil, pode até ser para quem não quer ou precisa, pois só que está na luta que sabe o que significa 1kg a menos na balança, quanta ansiedade, quanta vontade, quanto desejo, quanta privação.
Depois de inúmeras dietas normais, milagrosas, médicos, dicas, sopas, estou tentando "eu por eu mesma". Hoje é segundo dia, mas segundo de muitos que virão e que conseguirei seguir sem "recaídas".
Esse aqui será um diário da alimentação, e da vida em geral. Também postarei meu PROGRESSO!
Num outro momento vou contar tudo que já passei...Até o próximo!

O processo é lento, mas é válido, necessário e correto. Não só por beleza, por auto-estima, mas por saúde, por um vida toda melhor!